Co do ciężarów powyżej, nogi dadzą radę więcej, ale w rękach nie mogę więcej utrzymać. Trening między 2 a 3 posiłkiem: Interwał 13 min + rozgrzewka i strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ Push Up&Side Jump Plank Elbow Knee Tuck Sandbag Combo Jump Squat Jadłospis na jutro: [...]
[...] bardziej na pracy całym ciałem i poszło 16 razy. Ogólnie niezły trening całego ciała około 10 min a ładnie przetrenowane wszystko co najważniejsze, ramiona, bice, trice, nogi odczuły co trzeba i ja też :) zastanawiam sie tylko czy nie warto by było czegoś bo to tylko 10 min i przy okazji mozna by jeszcze coś przećwiczyć co? ktoś się orientuje [...]
[...] Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-02 15:49:44 W wymiarach zmian spektakularnych nie ma, ale koleżanka, która widziala mnie ostatnio ok 1 miesiąc temu stwierdziła, że mam bardziej zarysowane mięśnie na rękach więc zmiany są. Ja sama mam wrażenie, że nogi mam napuchnięte. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-02 15:53:53
Wydaje mi się, że znowu znacznie podwyższył mi się testosteron (pojawiają się charakterystyczne duże pryszcze takie jakby gule), badania mam mieć pod koniec czerwca, ale chyba pójdę wcześniej. Jestem w 22 dniu cyklu. TRening z dziś „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]
[...] 3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8 - myślałam, że pójdzie mi lepiej z ciężarami, wyszło średnio - nawet jak chciałam zwiększyć o 2kg nie dałam rady nawet podnieść w ostatnich seriach - po wczoraj czuję nogi, lubię to:-D Pytania do treningu: 1. Jak ma wyglądać MC Snatch grip? Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94c8b2c6ca7f46b7b849e958a87c97f7.png
[...] się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie [...]
[...] 55,6 g Trening Rano CF - długa rozgrzewka WOD na czas: 50 KB Snatch 12 kg 50 Air Squat 50 Push press 20 kg 50 Air Squat 50 KB Snatch 12 kg Czas: 7:07 Po południu miały być nogi... Miało być pięknie, ciężkie przysiady i w ogóle i byłoby tak dopóki Ola nie namówiła mnie na spróbowanie jej nowego treningu od Marty... :)) Dobrze, że mi tabelkę [...]
[...] x25kg + 10 x6kg 2. 10 x25kg + 10 x7kg Unoszenie sztangielek bokiem 1. 10 x5,5kg, 10 x5kg, 8 x4kg 2. 10 x6kg, 10 x4kg, 8 x2kg Komentarz: Barki paliły, wykroki zniszczyły mi nogi. Potu pełno, wszystko ujdzie . Nie umiałem się zmotywować do treningu, ale jakoś poszło. Spojrzałem przed chwilą w stare ciężary z Wodyna i teraz widzę, że podciąganie [...]
[...] bokiem 1. 6kg x15 (+1kg) 2. 6,5kg x15 (+0,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 25kg x15 (+2kg) 2. 22kg x15 (+3kg) Komentarz: Pożegnanie z treningiem Rep Range. Miałem nogi zmasakrowane po ostatnich treningach wytrzymałościowych, więc nie ćwiczyło się dzisiaj najlepiej. Zmęczenie dawało o sobie znać. Jeszcze jeden ostry tydzień z treningiem [...]
[...] w górę 30s/30s Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 30s/30s Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 30s/30s Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 30s/30s Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 30s/30s Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 30s/30s [...]
[...] są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1. Rozgrzewka Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. [...]
Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]
Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]
[...] podciąganie ok wiosło sztangielka zaczęłam wyżej, dobrze weszło wiosło sztanga nie dodaję na razie bo technika się pójdzie rąbać spacyr zaliczony + rozciąganie - masakra, nogi obolałe i dalej zdętwiała dupa, ledwo co to zrobiłam #-P dziś dupson i nogi dalej pięknie napieprzają, dobry tren był %-) Dziś DNT, micha nieliczona ale czysta owies, [...]
[...] sposób 3 dni treningowe a nie 4 jesli to ma byc cykl na masę. Naprawde nie mysl ze jak bedziesz więcej trenował to będzie większa masa. miesnie muszą odpoczywać by rosnać PON klata, triceps, brzuch ŚR plecy, biceps, przedramiona PT nogi, barki, kaptury lub PON nogi, barki, kaptury SR Klatka, tricepsy, brzuch PT grzbiet, bicepsy, przedramiona
Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]
Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]
Szczerze wiem ,że gryzie sie Plecy/Nogi ale mi odpowiada ten trening bo jest dość ciężki a lubie ciężko trenować,Trening znaleziony na innym forum dany do oceny,panowie mówili ,ze jest całkiem ok,jest to coś ala split ;]
[...] dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów [...]
TRENING KETTLEBELL
